Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt [...]
Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangielek z suplimacja 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi na szerokośc barków (nie chce robić rozpiętek bo mam klatkę ''szewską ''czy jakoś tak dlatego chcę mniej więcej zredukować wizualnie ''wadę''. 3s 12-10-8 Trening mięśni pleców Wznosy [...]
Rozklad w tygodniu... Muay Thai: Poniedzialek 18.30 - 20.00 Środa 18.30 - 20.00 Piątek 18.30 - 20.00 Teraz chciałbym dopasować do tego siłownie. Do października ćwiczyłem regularnie z małymi przerwami. Ćwicze około 3 lat. Przez ten czas pojawilo sie troche roznyc treninigow. Mam 190 cm wzrostu i waże 85 kilo. Prosze o trening [...]
To zdjęcia z dzisiejszej konferencji? Chyba nie, bo Mirko zapowiedział, że się na niej nie pojawi. W piątek odbyła się podobna, ale została zamknięta przez policję z powodu za dużego zainteresowania fanów. Było ich naprawdę mnóstwo i z uwagi na bezpieczeństwo fighterów psy się wsypały i było po konferencji.
prosze o ułożenie treningu siłowego przy planie : pon - boks wtorek - wolne , bylo bjj sr - boks czw - boks piatek - obecnie wolne , będzie submission fighting/bjj. z boksem lece dopiero od września . Do tej pory lecialem splitem 3 dniowym ćwiczac masowo 60-80%max obciążenia - teraz nie wiem jak lecieć na siłowni. poradźcie
W piątek daj o 5:13, bo o 5:00 będzie za duże stężenie ;) A serio to nie przesadzaj, wbijaj 2x w tygodniu np pon i czwa, lub wto i piat albo kiedy Ci pasuje, żeby wyszło raz co 3 a raz co 4 dni. Hcg bez względu na czas wbijania testa, lepiej daj co 4 max 5 tygodni.
to dołóż propa na kicka zamiast mety i zrobił bym tak poniedziałek środa piatek 0.5 ml cypio czyli 125 mg i do tego 100 propa akurat 3 tygodnie i wbijasz na 750 cypio week lub od razu wbijasz na 750 mg week obie opcje są do przyjęcia
1.Tak to jest moja cała dieta chcę zjechać do 90i na diecie 95 2.treningna siłowni co drugi dzień Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko nachwytem 11,6,6,9,ostatnia ile się da , 5seri Popek 40,20,20,20,ile się da Wznosy tułowia 4serie po 15,klasyczne brzuszki 4x30-40powtórzeń , I teraz co trening zmiana 2ostatnich cwiczeń np Poniedziałek [...]
Bieg 10x10 :29sec Bieg na 100m: 12-13sec Bieg na 3km : 12:15min Brzuszki (sklony do kolan): 75 w czasie 2min Begin23 zrob 6x w tyg na 4 tyg a po 4 tyg podam plan jak skonczysz tj. Poniedziałek 20 min spokojnego truchtu 20` rozgrzewka 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x przebieżki 60m w tym zarzut 3 serie 6x ile chcesz kg, przysiady 4 serie po [...]
Witam, odświeżam temat bo do zawodów zostało 3 dni i chce wiedzieć jak podejść do tego w pełni sił, poniedziałek robiłem normalny trening 3ćwiczenia 12 serii klatki, wtorek pleckitak samo 3cw 12s plus klatka tylko wyciskanie pod zawody metoda 2,4,6itd. I pytanie. Czwartek sprawdzę maxa powtórzeń a piątek i sobota odpoczywam od treningu siłowego. [...]
Witam, odświeżam temat bo do zawodów zostało 3 dni i chce wiedzieć jak podejść do tego w pełni sił, poniedziałek robiłem normalny trening 3ćwiczenia 12 serii klatki, wtorek pleckitak samo 3cw 12s plus klatka tylko wyciskanie pod zawody metoda 2,4,6itd. I pytanie. Czwartek sprawdzę maxa powtórzeń a piątek i sobota odpoczywam od treningu siłowego. [...]
Ok dziś środa zrobiłem ostatni trening całego ciała fbw, i to był ostatni trening siłowy do zawodów(ciężko będzie się powstrzymać:). Jeszcze mam pytanie w piątek muszę iść do pracy budowa 10 godzin, ogólnie to jestem trochę przemęczony, brać w ten dIen wolne i zrobić 3 dni pełnego resetu przed zawodami, czy wystarczy jak Boze Ciało i sobotę [...]
wiec tak:treningi sa 3 razy w tygodniu pon sroda i piatek i wyglada to nastepujaco:duszenia.. dźwigni... w poniedziałku stójka,parter sroda... piątki to i to Wiec radzicie lepiej mMA niz tajski lub kickboxing
Na duże do 15 a małe 10. A po powturzen do 8 mój cel to sila . Dziś tak zaczęłam barki i nogi ćwiczyć w środę do w piątek mam mniej siły i tak chyba już 3 tydzień jak tak zmienilem dni ciężej idzie .. Ale teraz tak zauważyłem ze słabo mi to idzie to zmienię na więcej powturzen ćwiczyć mniejszym ciężarem co o tym sądzisz ?? Chyba ze starym [...]
[...] + trening na silowni i masa ruszy do przodu. Przy tym 2 treningi w tyg przeszkadzac mu nie beda. Co do treningu na silowni: pon :taj wt:taj sroda:klatka+barki czwartek wolne piatek: plecy sobota rano :bic z tricem niedziela wolne Jak dla mnie taki trening jest nie odpowiedni. Po pierwsze brak nog. Połączenie grup miesniowych takze mi sie nie [...]
po pierwsze musiałbys dać cos wieciej o sobie-ale to juz załuz osobnego posta w dziale trening po 2 plecy po bicepsie nie zabardzo po 3 gdzie nogi zreszta co to za rozplanowanie piatek sobota niedziela -tego jeszcze nie było załuż posta w treningu! Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-06 19:46:47
która to była ósemka , jak położona (rozumiem że zatrzymana) ogólnie w piatek zatrzymana ósemka - zneiczulenie nasiękowe , skalpel + dźwignia - 3 minuty i jej nie było :] wszystko zalezy jakiprzypadek a czy krwi sie traci - bez przesady - dosr przeciwbólowych dodaje sie nop adrenaline ktora m.in obkurcza naczynia (mniejsze krwawienie) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 77 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco/stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :Low Carb Cel : Pozbycie się skinny fat Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
konferencja prasowa WAND,MINO,CC,BARNETT...
